Енергія руху: Відновіть зв'язок зі своїм тілом
Це простір для жінок, які прагнуть повернути собі відчуття легкості та бадьорості через м'яке, усвідомлене кардіо. Ми не женемося за рекордами, а вчимося слухати своє тіло та рухатися в його природному ритмі.
- Відчуйте приплив енергії протягом дня
- Знайдіть спокій для розуму через рух
- Покращіть гнучкість та витривалість
- Зміцніть внутрішню опору та впевненість
З якими запитами ви сюди прийшли?
Якщо ви постійно виснажені
- Прокидаєтесь вже без сил
- Енергії вистачає лише на першу половину дня
- Кава стала вашим основним пальним
- Відчуваєте апатію та брак мотивації
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Хочете займатись, але не знаєте, з чого почати
- Інтенсивні тренування здаються надто складними
- Важко знайти час на повноцінні заняття
- Шукаєте щось м'яке, але ефективне
Якщо хочете м'яко повернутися до себе
- Відчуваєте роз'єднаність між розумом і тілом
- Прагнете знизити рівень щоденної напруги
- Хочете знайти практику для душевного балансу
- Мрієте про час, присвячений лише собі
Цей простір не підійде, якщо ви...
- Шукаєте інтенсивні тренування для швидкого схуднення.
- Очікуєте миттєвих результатів без регулярної практики.
- Ігноруєте рекомендації лікаря щодо фізичних навантажень.
Маршрут вашої трансформації та формати участі
М'який старт
- Доступ до 8 основних кардіо-практик
- Записи занять у зручному форматі
- Рекомендації щодо дихання та розминки
- Доступ до матеріалів на 1 місяць
Ідеально для знайомства з практикою та перших кроків.
Глибоке занурення
- Повний доступ до 16+ практик різної тривалості
- Щотижневі нові записи
- Додаткові медитації для розслаблення
- Підтримка в закритому чаті
- Зворотний зв'язок від наставниці
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
Для тих, хто готовий зробити практику частиною свого життя.
Як проходить робота всередині програми
Після реєстрації ви отримуєте доступ до особистого кабінету на закритій платформі. Все створено для вашої зручності, щоб ви могли зосередитись на головному — на собі та своїх відчуттях.
Крок 1: Знайомство та перші рухи
На початку ви знайдете вітальне відео та кілька коротких підготовчих занять. Вони допоможуть налаштувати тіло, зрозуміти базові принципи руху та дихання. Рекомендуємо приділити цьому 2-3 дні, не поспішаючи.
Крок 2: Формування регулярності
Ви отримуєте доступ до основного розкладу. Ми рекомендуємо практикувати 3-4 рази на тиждень. Кожне заняття триває від 20 до 45 хвилин. Ви можете обирати час, який зручний саме вам — ранок, день чи вечір. Усі практики доступні в записі.
Крок 3: Дні без практик — дні інтеграції
У дні відпочинку ваше тіло засвоює новий досвід. Ми даємо короткі рекомендації: легкі прогулянки, дихальні вправи на 5 хвилин або просто усвідомлене спостереження за своїми відчуттями. Це не менш важлива частина процесу, ніж самі тренування.
Крок 4: Підтримка та спільнота (для тарифу "Глибоке занурення")
Ви долучаєтесь до закритого чату, де можна поставити питання наставниці, поділитися своїми враженнями та знайти підтримку однодумців. Це простір, де вас зрозуміють і підтримають на кожному етапі шляху.
Результати, які ви відчуєте
Тіло
- Відчуття легкості та свободи в рухах
- Зменшення напруги в плечах та спині
- Покращення координації та балансу
- Більше енергії для щоденних справ
Емоції
- Зниження рівня тривожності
- Покращення настрою після практики
- Більш спокійне ставлення до стресових ситуацій
- Поява відчуття внутрішньої опори
Щоденне життя
- Легше прокидатися вранці
- Покращення якості сну
- Більша концентрація уваги на робочих задачах
- Бажання більше рухатись та вести активний спосіб життя
Важливо пам'ятати, що досвід кожної людини є унікальним. Регулярна практика створює сприятливі умови для позитивних змін, але їх глибина та швидкість залежать від ваших індивідуальних особливостей та зусиль.
Ваша провідниця у практиці
Ольга Зарічна, м. Київ
Привіт! Я — ваша провідниця у світі усвідомленого руху. Мій шлях до цієї практики почався не зі спортивних залів, а з офісного крісла та постійного відчуття втоми. Я, як і багато хто з вас, шукала спосіб повернути собі енергію, але інтенсивні тренування лише більше виснажували.
Тоді я почала досліджувати м'які підходи — поєднання кардіо-руху, дихання та роботи з увагою. Я зрозуміла, що для відновлення не потрібні надзусилля. Потрібна регулярність, доброта до свого тіла і правильна система. Саме такий підхід я вкладаю в кожне заняття — безпечний, підтримуючий та орієнтований на ваші внутрішні відчуття, а не на зовнішні стандарти.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Кожна вправа адаптована для людей з різним рівнем підготовки.
- Повага до тіла: Ми вчимося слухати його сигнали, а не ламати через коліно.
- Радість від руху: Практика має приносити задоволення, а не бути покаранням.
- Чесність та відкритість: Я не обіцяю магії, але гарантую підтримку на шляху до кращого самопочуття.
Історії живих змін
"Я прийшла сюди з повним вигоранням. Робота в ІТ, постійні дедлайни, і я просто забула, що таке відчувати своє тіло. Перші два тижні я просто вчилася дихати під час руху. А потім помітила, що ввечері ще маю сили не на серіал, а на розмову з близькими. Це маленька зміна, але для мене вона стала величезним проривом."
"Після народження дитини я ніяк не могла повернутись до активності. Було відчуття, що тіло чуже. Займатися чимось інтенсивним не було ні сил, ні бажання. Ця практика стала моїм порятунком. 20-30 хвилин на день, поки малюк спить, і я почала відчувати себе знову собою. З'явилася легкість, якої давно не було."
"Я завжди думала, що кардіо — це біг до сьомого поту. А тут виявилось, що можна рухатись плавно, спокійно і при цьому відчувати неймовірний приплив енергії. Моя головна зміна — я стала набагато спокійніше реагувати на робочий стрес. Наче всередині з'явився якийсь стрижень."
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась подібними практиками?
Це чудово! Програма розроблена саме для початківців. Ми починаємо з найпростіших рухів, детально пояснюючи кожен крок. Ваша головна задача — не повторити ідеально, а відчути своє тіло. У вас все вийде.
Чи підійде, якщо в мене дуже мало часу?
Так. Більшість практик тривають 20-30 хвилин. Це час, який можна знайти навіть у найбільш завантаженому графіку. Краще зробити коротку, але регулярну практику, ніж одну довгу раз на місяць. Ефект від регулярності набагато сильніший.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Нічого особливого не потрібно. Вам знадобиться лише зручний одяг, килимок для занять (або просто м'яка поверхня) та трохи вільного простору. Найголовніше обладнання — це ваше бажання приділити час собі.
Чи зможу я займатись, якщо маю певні фізичні обмеження?
Наша практика є м'якою, але ми завжди наголошуємо на важливості консультації з лікарем перед початком будь-яких фізичних навантажень. Слухайте своє тіло і не робіть рухів, які викликають дискомфорт.
Про користь та безпеку
Важливо розуміти, що наша програма є інструментом для покращення загального самопочуття та не є заміною медичної консультації чи лікування. Це м'яка підтримка вашого способу життя. Якщо у вас є будь-які питання щодо стану здоров'я, будь ласка, спершу зверніться до відповідного фахівця.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Ми часто відкладаємо турботу про себе на "потім": коли буде більше часу, менше стресу, кращий настрій. Але правда в тому, що ідеального моменту не існує. Є лише сьогоднішній день і ваше рішення зробити маленький крок назустріч собі.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Вам не потрібно перевертати своє життя з ніг на голову. Всього 20 хвилин руху на день можуть змінити те, як ви почуваєтесь протягом наступних 24 годин. Це не про те, щоб стати іншою людиною, а про те, щоб повернутись до себе — енергійної, спокійної та наповненої.
Інтеграція в завантажений графік
Наша програма створена для реального життя. Ви можете займатися вранці, щоб зарядитись енергією, в обідню перерву, щоб перезавантажити мозок, або ввечері, щоб зняти денну напругу. Ви самі обираєте ритм, а ми даємо вам зручні інструменти.
Інвестиція в найцінніший актив
Ваше самопочуття — це фундамент усього. Коли ви сповнені сил, ви більш продуктивні на роботі, більш присутні у стосунках з близькими, більш творчі у своїх захопленнях. Турбота про себе — це не егоїзм, а необхідна умова для повноцінного та щасливого життя. І почати можна прямо зараз.
Маєте питання — напишіть мені
Якщо у вас залишились сумніви або ви хочете уточнити деталі перед тим, як зробити перший крок, я тут, щоб допомогти.
Відповідь надійде на вказаний email протягом 24 годин.